“夏天夏天悄悄过去留下小秘密......”看！夏天的小尾巴正在偷偷溜走呢！转眼间，立秋已过，暑假已经不知不觉地迎来了八月中旬。亲爱的同学们，回想放假前夕，那些做（立）的满满当当的暑假计划（flag）：驾照、旅游、实习、兼职、运动，还有......学习？你完成了哪几样了呢？你的心态又保持得如何？不管怎样，小编都不得不提醒你，你的假期余额已不足啦！与往年不同的是，今年的暑假，是一个与疫情并行的暑假，为了帮助同学们更好地度过一个平安顺遂的暑假，这里有一份心理及日常作息调适清单，请同学们对号入座并查收建议噢~
长期宅家，与父母矛盾渐长怎么办？
你是否自疫情以来，长期宅家，明显感觉到父母对自己的耐心越来越少？你是否每天遭受着父母的花式嫌弃？你是否尝试着与父母沟通却不知如何开口，只能郁结于心？
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家人之间有各种矛盾冲突很正常，比较耗心力的是，经常因为同样的事情闹矛盾。吵架、冷战都是应对冲突的方式，只是这些方式并没有实际解决问题，反而让家人之间的矛盾更加突出，这种时候沟通就显得很重要。沟通中既不要盲目顺从，也不要逃避。
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正面沟通的目的，就是大家把观点都摆到桌面上，权衡利弊，敞开谈，不一定是一方必须要说服另一方，主要是让各自都看到对方的出发点和目的。如果你不同意父母的看法，先冷静地和父母解释原因，表达自己的看法，再由父母提出参考意见。经过这样的沟通之后，在家里和父母的生活就会轻松愉快很多。
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所以，去沟通吧。有矛盾很正常，学会用能解决问题的方式，跟父母谈感受，讲道理。
长期缺乏社交而产生孤独感？
你是否因长期宅家，而感觉自己已经好久没跟同龄人面对面交流了？你是否时常想要倾诉内心却无人可寻？你是否时常莫名感觉压抑或者孤独？
1．多和父母沟通。我们不妨多观察、多学习父母的优点和长处。当遇到不开心的事时，可以向父母诉说，这样不仅可以增进你们之间的感情，还可以减少代沟。
3．多运动。如游泳、打球、跑步等体育锻炼，既可以你的松弛心情、也可缓解孤独感，同时还可以从中得到激励。
4．多和朋友交流。不妨大胆、真诚、坦率地说出自己内心的苦恼。在你感到孤独或需要关心时，可以主动接近别人、关心别人。如果你愿意的话，可以试试给久未联系的朋友写写信。这样不但融洽了人际关系，还有助于缓解孤独感。
5．参加有益的公众活动。学会为自己安排丰富有益的业余活动，把思想感情从孤独的小圈子里尽快解离出来，全身心地投入的有益的活动中去。
6．享受大自然的美。如果你遇到挫折或心情不好时，此时的你又不愿向别人倾诉，你可以到公园或田野里散步，用一丝丝的清风吹走你的坏心情，慢慢地心情就会开朗起来。
对假期没有切实可行规划，无限拖延怎么办？
你是否在假期刚开始的时候，兴致满满，给自己安排了一大堆待办事项，但是没坚持几天就打回原形？好像有很多事情要做，但是想着时间还长就一直拖延？看到朋友圈的同学丰富的假期，才惊觉自己一事无成，对未来很迷惘和焦虑？
1．固定时间，养成习惯。比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，开始工作或学习。你会发现，效率提高了，而且越做越轻松。记得及时奖励自己哦。
2．学会分清主次，把要做的事情分好级别。不妨试试把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
3．消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
4．设定更具体的目标。不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。
5．不要给自己过于充裕的时间。有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
6．寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
作息不规律怎么办？
你是否每天熬夜刷屏、玩游戏，睡眠质量不佳，导致每天早上起来精神状态低靡？想要规律作息又不知从何开始改变？
对策 1 把目光集中在就寝时间而非起床时间
想要早起的人，总是会把目光聚焦在起床时间上。但是，因果关系的原则来看，起床时间是结果，就寝时间就是原因。也就是说，即使把起床目标设成六点，并以努力保持，但是不改变就寝时间（如深夜两点），还是会导致睡眠不足，难以坚持早起的目标。
所以，不要削减睡眠时间，甚至刚开始的时候增加睡眠时间才是铁律。大家不妨反过来推算一下，必须在几点就寝才能保证睡眠时间。
对策 2 制作理想的日程表
乍一看会觉得下面这张理想日程表如同机器一般，死板且不切实际。所以，制作这张理想日程表并不是切实地去实行，只是为了让我们明确以下两个要点：要想保证就寝时间，必须要在几点前完成工作；必须要保持一种怎样的生活状态。
制作一张属于自己的理想日程表，可以帮助你找到自己最理想的生活状态，并且根据自身实际去不断调整它，让它成为真正可行的日程表。
理想的日程表（例）
看到最后，不知道这份爱心小贴士你又get到多少呢？希望同学们能够牢牢地把握住这个假期剩下的盛夏时光，去实现你未完成的计划，同时整理好自己的心情，以一个元气满满的状态迎接即将到来的新学期吧！！
参考文献
·图片均来源于网络
·知乎用户：闲人yi小兔
·电子书《如何戒掉坏习惯》
·教你克服拖延症的十种方法 -搜狐
文案 | 新闻中心
排版 | 新闻中心
初审 | 黄晓乔
复审 | 王宇晖
终审 | 彭雷清
